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现代的人因为聚餐应酬的情况比较多，所以常常会出现吃得多，甚至吃到撑的状况。这样一种在短期内的放纵行为，不但会给胃肠造成不适，从长期的角度来看，还更是众多健康方面问题的起始点，这一点值得每一个人保持警醒。
餐后血脂急速升高
酒足饭饱以后时，特别是食用了诸多油炸食品、肥肉或者甜点之后，血液当中的甘油三酯水平会迅猛上升。这样突如其来的升高致使血液变得浓稠，流动速度减慢。高脂食物消化吸收速度快，大量脂肪涌入血液之中，要是频繁出现这种情况，会加重血管内壁的负担。对于那些本身血脂偏高或者心血管功能比较弱的人而言，这种“血脂过山车”是潜藏着的风险因素，有可能诱发急性不适症状。
影响睡眠与神经健康
在夜晚时分，倘若进食量过多，那食物的消化过程便会持续不断地对中枢神经系统产生刺激，致使人们难以进入睡眠状态。就算是勉强进入了睡眠状态，其睡眠的质量也会随之变差，深度睡眠的时间会被缩短。要是长期处于睡眠不足的状况下，就会造成白天出现精神萎靡不振、注意力难以集中涣散的情况。有研究明确指出，持续存在的睡眠障碍乃是引发神经衰弱的重要诱因其中之一，它会对情绪调节能力以及认知功能造成损害，进而形成一种恶性循环 。
能量失衡与肥胖根源
肥胖的实质是长时间能量摄取超出了消耗，暴饮暴食属于一次性摄取了远超过身体所需要的能量，多余的部分快速转化成脂肪进行储存，偶尔这样做，身体还能够应付，然而要是变成了习惯，脂肪便会不断堆积，特别是腰腹部的内脏脂肪，和多种代谢疾病关联紧密，管控肥胖，重点在于打破“摄取大于消耗”这个根本的能量等式 。
糖代谢紊乱与糖尿病风险
一旦一次性摄取超量糖分以及精致碳水，这就会致使血糖迅猛攀升。为了去应对高血糖这种状况，胰腺便会大量地分泌胰岛素。要是长期处于这般情形下，细胞对于胰岛素的敏感性就会降低，进而出现“胰岛素抵抗”这种情况。这所意味的是，血糖更难以被细胞所利用，血糖水平会持续地偏高。胰岛素抵抗乃是2型糖尿病前期的主要标志，要是不加干预的话，极有可能发展成为糖尿病。
加重肾脏排泄负担
若饮食过量，尤其是摄入过量像大鱼大肉这类高蛋白食物的话，将会产生大量含氮代谢废物，这些废物主要依靠肾脏进行过滤从而排出体外。在短时间内存在过多这类废物产生的情况，会促使肾脏处于超负荷工作状态。要是长期加重肾脏所承受的负担，那么便有可能影响其正常功能，而对于那些已经存在肾脏问题的人而言，这尤其具有危险性。合理地去控制蛋白质摄入的总体数量，乃是保护肾脏的关键重要组成部分的其中一环 。
轻断食的实践与益处
近年来有研究显示，“轻断食”属于一种能起到有效作用的饮食干预方式，常见模式像“5:2轻断食”，也就是说每周挑选两天把热量摄入把控在日常大约四分之一的水平，研究发觉，此种方法对减轻体重、降低体脂有帮助，尤其是能减少腹部脂肪，它还能够改善胰岛素敏感性，助力稳定血糖，另外，轻断食能够激发细胞自我修复，或许对延缓大脑衰老、预防神经退行性疾病产生积极影响。
如何科学执行限时饮食
如果是那些想要去尝试限时饮食的人，那么建议把主要的进食时间设置安排在白天。比如说，可以把晚餐的时间提前，以及在下午的餐次当中去摄入足够量的蔬菜还有适量的优质蛋白，好似鸡胸肉、鱼虾亦或是豆制品，以此来增强饱腹感，从而避免在夜间出现饥饿的情况。与此同时，必须要配合规律的运动，像快走、游泳或者是力量训练，目的在于防止肌肉流失，保证减掉的主要是脂肪，而不是宝贵的肌肉组织。
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