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有不少人觉得，只有吃得饱才称得上健康，然而时下的研究却正在把这一观念给改变掉。吃得过于饱有可能是多种各种健康方面问题的根源所在，而有意地让自身维持适度的饥饿感觉的话，反倒对身体是有好处的。
吃得过饱隐藏风险
长时间摄入超出身体所需量的那些食物，就会给消化系统带去持续不断的负担。胃以及肠道得超负荷去工作以便分解食物，如此容易引发腹胀、反酸这类不适症状。从长远的角度来看，这样的状态会提升患上慢性胃炎以及甚至更严重消化疾病的风险。
除开消化方面的问题，过量饮食乃是肥胖的主要推动缘故，多余的热量易于转化成脂肪在体内进行堆积，这不但会对外观造成影响，更是糖尿病、脂肪肝等代谢性疾病的确定危险因素，控制食量，于源头处着手减少热量的摄入，是进行体重管理的根本办法。
适度饥饿的生理益处
适度降低热量摄取可给身体带去积极的变化 ，一项历经两年的研究 ，让受试者仅仅摄入日常所需百分之七十五的能量 ，结果发现他们的体重 ，血糖 ，血脂以及血压指标均获得了明显的改善 。
这样的饮食模式居然能够延缓衰老的进程。哥伦比亚大学所做的研究表明，把卡路里的摄入量减少25%，能够让健康的成年人衰老的速度减缓2至3%，并且能使死亡的风险降低10至15%。这意味着适度的饥饿在细胞这个层面或许激发了修复机制。
轻断食的具体实践
一种流行的适度饥饿实践办法被称作轻断食，它存在这样的特性，在一周里挑出不连续的两天，大幅减少热量的摄取总量，而其余五天按照平常的方式用餐，不过它执行的过程具备相对灵活的属性因子 ，于是长久实施起来会比较容易达成 。
经研究证实，轻断食可有效地助力肥胖人群使体重降低，使体脂率降低，使腰围降低。对于众多尝试者而言，在依照科学方式执行一周过后便能够观察到体重出现下降。它借助规律的饮食间隔，从而让消化系统拥有时间得以休息以及恢复。
对大脑与血糖的积极影响
对大脑功能有益处的是适度饥饿，国内研究发现，短期禁食能改变大脑能量代谢模式，从主要消耗葡萄糖转变为利用脂肪酸，这种有助于维持神经细胞身心健康状态的代谢转换是可能存在的。 （此结果仅供参考，还需满足你的更多要求，若仍有不足，请随时告诉我。） 。
从血糖控制这个层面来讲，有一项刊登于《世界糖尿病杂志》的研究表明，轻断食属于一种具备安全性的干预方式，这对于改善空腹状态下以及餐后时间段的血糖水平是有帮助的。尽管它在短期内的降糖效果并没有特别显著突出，然而却能够有效地提升身体对于胰岛素的敏感性。
避免走入极端误区
清楚知晓“适度”乃是实践的关键所在。存在一些人，听闻饥饿具备某些益处，便采用过度节食的方式，甚至达到忍饥挨饿的程度，如此一来，反倒会致使营养不良以及精力下降的状况出现，对于健康而言，是具有损害而毫无益处的 。
科学的做法并非刻意去追寻饥饿这种状态，而是着重于规避出现过饱的情形，关键之处在于用心去聆听身体所发出的信号，在尚未感觉到满足的时候就要停止继续进食，与此同时还要保障食物具备一定的质量，从而保证能够全面地摄入各种营养素，而绝不是仅仅单纯地去削减食物的总量。
如何感知七分饱
存在着一种名为七分饱的状态，此状态是需要去进行练习以及体会的，它所指的是胃里头尚未出现饱胀的那种感觉，然而进食的速度已然自然而然地就放缓了，并且对于食物的渴望也不再那般强烈了，就在这个时候主动停下手中的筷子乃是最佳的时机。
针对初次进行尝试的人而言，能够起始于减低晚餐的摄取量之处。鉴于晚餐之后活动量较少，和睡眠时间相较间隔较短，少进食一些会更有益于夜晚消化以及休息。培育细嚼慢咽的惯习，同样能够给予大脑充足的时间去接纳饱腹信号。
你对于“适度饥饿”这种情况持有怎样在观点，又或者是否拥有过与之相关的尝试经历呢，欢迎于评论区当中分享你所秉持的观点，要是觉得这篇文章具备一定帮助的话，同样也请进行点赞给予支持好吗。
